Le yoga hormonal – qu’est-ce que c’est ?

DINAH RODRIGUES – LA “CRIADORA” DU YOGA HORMONAL

La brésilienne Dinah Rodrigues était une grande pratiquante du Hatha Yoga quand dans les années 1990 – elle a fait testé ses taux d’hormones, alors qu’elle était en postménopause. Son gynécologue était très étonné par les résultats lesquels ressemblaient à ceux de femmes bien plus jeunes qu’elle. Intuitivement, Dinah Rodrigues les attribua à sa pratique assidue du yoga et elle commença à en analyser les effets. Elle étudia le système endocrinien tout comme diverses traditions et styles de yoga, participa à des congrès, interviewa des spécialistes du yoga et traduisit des écrits anciens. Côté pratique, elle essaya différents exercices yoguiques et techniques de respiration, avec l’objectif d’activer les glandes hormonales, en particulier les ovaires, la thyroïde et l’hypophyse. Il en résulta sa série de yoga hormonal, qu’elle teste auprès de 6 femmes. Elle en parle dans une interview au magazine féminin allemand BRIGITTE-woman.de : “Les résultats étaient étonnant. Les taux hormonaux très bas au début montèrent très vite. Et les troubles liés diminuaient au fur et à mesure que les taux augmentaient. Les femmes étaient impressionnées. C’était le début.” www.brigitte.de; (traduit par l’autrice).

Dinah Rodrigues a maintenant 95 ans. Jusqu’à l’époque du Covid, elle parcourait le monde en donnant ses formations et stages de yoga hormonal. En 2014, je me suis formée auprès d’elle pour devenir thérapeute de yoga hormonal. Elle m’a étonnée par sa grande vitalité et par la jeunesse et la féminité qu’elle dégageait malgré son grand âge. Elle-même me semble être l’un des meilleurs exemples pour l’effet rajeunissant du yoga hormonal.

UN YOGA DYNAMIQUE AVEC DES TECHNIQUES SPÉCIFIQUES

On bouge ! Dans le yoga hormonal, nous poussons le métabolisme à se mettre en route. Et pourtant, le yoga hormonal ne ressemble guère à d’autres styles de yoga dynamiques comme l’Ashthanga ou le Vinyasa Yoga. Dans la série d’exercices crée par Dinah Rodrigues, nous retrouvons des éléments du Kundalini Yoga, toutefois, les influences du Hatha Yoga sont dominantes. Mais c’est surtout la combinaison des asanas avec les techniques de respiration spécifiques (Pranayama) et une circulation d’énergie qui caractérise le yoga hormonal. Ainsi, les différentes glandes hormonales sont massées à l’aide des techniques respiratoires et ensuite stimulées encore plus par la circulation d’énergie, laquelle implique surtout une visualisation et de pouvoir sentir son corps.

Inspirées par notre propre pratique de yoga hormonal ainsi que nos expériences d’enseignement sur plusieurs années, Silja Sperling et moi-même avons créé notre propre série d’exercices de yoga hormonal en 2019, que nous avons appelée (en allemande) “Hormon-Balance-Yoga”. Elle est une synthèse effective de différentes techniques de yoga traditionnelles, lesquelles agissent sur le système hormonal. En partant des origines du yoga hormonal créé par notre professeure Dinah Rodrigues, nous nous sommes laissées inspirer par la série de Pawanmuktasana et le Yoga Nidra élaborés par Swami Satyananda Saraswati, par la gymnastique hormonale tibétaine (transmise par Olga Orlova), ainsi que par les exercices Makko-Ho de Shizuto Masunaga.

COMMENT AGIT LE YOGA HORMONAL ?

Cette combinaison particulière d’exercices de yoga avec des techniques de respiration et de circulation d’énergie met l’énergie du corps en mouvement, afin d’activer toutes les glandes endocrines, ainsi que le système digestif et peut par ailleurs favoriser la dissolution de blocages énergétiques.

Une pratique assidue et régulière peut vous aider lorsque vos hormones sont en déséquilibre, par exemple en cas de :

• syndrome prémenstruel ;
• cycle irrégulier ou absent ; 
• syndrome d’ovaire polykystique ; 
• saignements très abondants ; 
• maux de tête liés au cycle.

Et pour parler de la fécondité : le yoga hormonal active et régule les hormones ce qui peut vous aider à réaliser un désir d’enfant.

En outre, le yoga hormonal peut être bénéfique en cas d’hypothyroïdie (p.e. maladie d’Hashimoto).

La pratique de yoga hormonal est idéale à partir de 35 ans pour préparer son corps à vivre la ménopause de manière paisible, à prévenir des troubles éventuels.

À l’approche et après la ménopause, le yoga hormonal peut aider à soulager les troubles de manière efficace et durable, voire à les faire disparaître.

Une pratique assidue peut présenter une alternative aux traitements hormonaux.

Par ailleurs, une ménopause précoce peut être réversible grâce au yoga hormonal.

Enfin, le yoga hormonal peut avoir d’autres effets sympatiques : favoriser la beauté et la féminité et avoir un effet rajeunissant… cela vous tente ?

QUAND EST-CE QU’IL NE FAUT PAS PRATIQUER LE YOGA HORMONAL ?

Le yoga hormonal agit sensiblement sur les énergies. C’est pourquoi il y a malheureusement quelques contre-indications à sa pratique. Il ne faut pas pratiquer le yoga hormonal dans les cas suivants :

• pendant les règles, surtout les premiers jours. Accordez-vous du repos ou faites des postures de détente spécifiques ;
• en cas de grossesse (dès qu’elle est confirmée) ;
• cancers, en particulier les cancers hormonodépendants comme le cancer du sein ;
• endométriose aigue ;
• fibromes importants (des fibromes de petite taille peuvent disparaître avec la pratique du yoga hormonal, il faut les surveiller) ;
• inflammations dans l’abdomen ;
• hyperthyroïdie : il faut adapter certains exercices ;
• maladies cardiaques – après une intervention chirurgicale ;
• dépressions et maladies psychiques sévères ; 
• tension artérielle : il faut adapter la pratique ;
• asthme (les exercices peuvent éventuellement être adaptés avec l’aide d’une enseignante de yoga hormonal expérimentée).

VERS PLUS DE BIEN-ÊTRE GRÂCE À LA PRATIQUE RÉGULIÈRE DU YOGA HORMONAL

Pas de résultat positif effectif et durable sans pratique régulière ! Alors on y va… de préférence le matin au réveil à jeun si c’est possible, alternativement le soir, juste avant le dîner.
15 à 30 minutes de pratique sont suffisantes, il vaut mieux pratiquer 15 minutes tous les jours qu’une fois par semaine une heure ou pas du tout !

ATTENTION : Il vaut mieux apprendre les exercices avec une enseignante certifiée de yoga hormonal que pratiquer avec des vidéos en ligne sans avoir appris les techniques.

Il est plus facile de mettre en place une pratique régulière quotidienne si vous vous réservez toujours le même créneau horaire.

Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en pratiquant pendant environ 5 mois si possible tous les jours. Ensuite, vous pouvez continuer à pratiquer 3 à 4 fois par semaine, afin de maintenir le niveau atteint. Cela est néanmoins un conseil général – vous devez l’expérimenter et ressentir les effets par vous-mêmes. Écoutez votre corps, il est votre meilleur professeur et guide. Et observez ce qui change !