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À propos de la ménopause
QUE VEUT DIRE LE TERME “MÉNOPAUSE” ?
Au sense large, le mot “ménopause” signifie la transition dans la vie d’une femme de la période fertile à l’âge “mûr”. Plus concrètement, la ménopause définit un moment bien précis : le premier anniversaire des dernières règles.
En réalité, c’est environ autour de 35 ans que le taux des hormones féminines commence à se modifier et à baisser. On parle de périménopause environ à partir du milieu de la quarantaine quand la descente des hormones devient plus flagrante, ce qui ne signifie pas que la menstruation s’arrête. Mais chez beaucoup de femmes, elle devient irrégulière, avec des saignements parfois faibles, parfois très forts.
QUE SE PASSE-T-IL AVEC LES HORMONES ?
C’est le taux de la progestérone qui commence à baisser petit à petit, car de moins en moins d’ovules traversent le processus d’ovulation complet. Cela modifie l’équilibre entre la progestérone et les œstrogènes… les dernières atteignant un taux trop élevé par rapport à celui de la progestérone bien bas. La progestérone continue à dégringoler, pendant que les taux d’œstrogènes peuvent devenir très fluctuants. Entre 35 et 50 ans, le taux de progestérone baisse d’environ 75%, celui des œstrogènes d’environ 35%.
LE CORPS PEUT RÉAGIR…
face à ce remue-ménage dans la cour des hormones avec des troubles physiques et/ou psychiques, mais pas forcément ! Si ces troubles peuvent être très pénibles et éprouvants, ils sont pour la plupart passagers et disparaissent lorsque les hormones se seront adaptées à la nouvelle situation.
La bonne nouvelle : seulement environ un tiers des femmes souffrent de forts troubles de la ménopause. Chez un autre tiers, ces troubles se manifestent de manière plutôt légère, tandis que le dernier tiers traverse cette phase sans vraiment de problèmes.
Voici une liste (bien longue…) de troubles associés à la ménopause… pas pour vous faire peur, ni pour vous déprimer, mais plutôt afin de vous brosser un tableau de tous les symptômes qui peuvent apparaître autour de la ménopause, tout en sachant qu’ils sont en général passagers et n’apparaissent pas tous à la fois :
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- troubles du sommeil
- prise de poids, surtout au niveau du ventre
- sècheresse vulvaire
- manque de libido
- règles irrégulieres et/ou très abondantes
- rétention d’eau / œdèmes
- incontinence
- irritabilité
- états dépressifs
- troubles de la mémoire
- maux de tête (en particulier juste avant le début des règles)
- vertiges
- épuisement
- peau sèche, vieillissement de la peau
- angoisses, attaques de panique
- tachycardia
- douleurs articulaires
- chute de cheveux
- pilosité au visage
- ostéopenie / ostéoporose
- hypothyroïdie
ACCEPTER LA TRANSFORMATION
Certaines femmes craignent la ménopause et l’arrêt des règles. En effet, il s’agit d’un moment incisif et d’un changement notable, car la ménopause marque la fin de la fertilité physique de la femme. Cela peut être vécu d’autant plus douloureusement quand il existe chez la femme encore un désir d’enfant non-assouvi.
Les années autour de la ménopause sont – tout comme la puberté – une phase de transformation et chaque transformation signifie aussi le lâcher-prise – de laisser le passé derrière soi – et peut être bien vécu lorqu’on arrive à cultiver une attitude d’acceptation de ce qui est et ce qui vient.
À l’adolescence, nous avons dû faire le deuil de notre enfance, parfois très difficilement. De même, au moment de la ménopause, nous avons la possibilité de faire de la place pour une nouvelle vie. Beaucoup de femmes ressentent pendant cette période davantage le besoin d’avoir des moments pour soi, de réaliser des projets qui leurs tiennent à coeur, de ne plus devoir s’occuper de tout le monde… Elles commencent à affiner la conscience de leurs propres besoins, de prendre soin d’elles.
En médecine traditionnelle chinoise il existe une très belle image notamment des bouffées de chaleur : l’énergie monte du ventre vers le cerveau. Le temps de la procréation prend fin, la sagesse prend sa place ! C’est le moment de regarder nos blessures anciennes et de faire un travail de conscientisation et de lâcher-prise, dans un processus d’acceptation de soi-même. Des femmes mûres qui peuvent transmettre leur sagesse aux générations suivantes jouent un rôle précieux dans la société.
Des recherches ethnologiques ont montré que dans diverses cultures nonoccidentales, les femmes à partir de la ménopause non seulement se libèrent des restrictions imposées par la société aux femmes en âge de procréer, mais en plus accèdent à davantage d’influence et d’autorité et à un statut social plus élevé. À ce sujet, Christine Binder-Fritz, une ethnologue spécialisée en anthropologie médicale, décrit dans ses travaux sur la construction culturelle de la ménopause et du vieillissement dans la société Maori en Nouvelle-Zélande, comment les femmes après la ménopause sont considérées “comme Kuia (“grand-mère” ou “vieille sage”) et Kaumatua (l’Ancienne respectée des réunions de la tribu)” et s’engagent par exemple comme militantes écologiques dans le débat publique. On peut noter par ailleurs que pour les femmes Maori que l’ethnologue a interviewées, les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur ne sont pas vus comme des “troubles” ou des “problèmes”¹ .
LE YOGA HORMONAL : COMMENT VOUS SOUTENIR ET RÉCUPÉRER VOTRE ÉNERGIE AVANT ET APRÈS LA MÉNOPAUSE
Dans le yoga hormonal, nous associons des exercices de yoga à des techniques de respiration et de circulation d’énergie qui activent le système hormonal et équilibrent les fonctions et la synergie des différentes glandes endocrines. La pratique régulière du yoga hormonal peut vous aider à vivre cette transformation importante avec le plein d’énergie, de vitalité et de bonne humeur, toute resplendissante ! Pour en savoir plus : “Le yoga hormonal – qu’est-ce que c’est ?”.
¹ C. Bindner-Fritz, Transkulturelle Perspektiven auf die Wechseljahre : Körperbilder – Körperfragen, https://www.kup.at/kup/pdf/5461.pdf
GUIDE GRATUIT
Vous avez envie d’essayer le yoga hormonal ?
Dans mon guide gratuit “petite routine de yoga hormonal”, je vous propose une petite suite d’exercices à essayer tranquillement chez vous.
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Je reste à votre disposition lors d’un premier entretien gratuit.